Training autogeno - Psicolife Ipnosi, psicoterapia, psicologo a Firenze e Scandicci

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Training autogeno

Esercizi ipnotici |

Il Training autogeno, tecnica di etero/auto induzione è suddivisa in steps (passi o esercizi) che hanno lo scopo di allenare il soggetto a padroneggiare, di volta in volta, i livelli più complessi di trance raggiunta fino a sprofondare in una trance profonda.

Ogni esercizio va fatto e ripetuto fino alla completa padronanza, permettendo al soggetto allenato una sempre più rapida e efficace ipnosi auto indotta.

1° Esercizio: CALMA

Ambiente (sicuro e protetto da rumori improvvisi e con gradevole penombra)
Posizione (disteso o seduto nella posizione del cocchiere)
Respirazione Lenta
“Caduta” della mandibola (lasciare morbida il mento)
Lenta chiusura occhi (permettere agli occhi di chiudersi)
Concentrazione passiva sul corpo (cercare di visualizzare il corpo che si rilassa)
Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “io sono (completamente) calma/o” Ripetere 5 o 6 volte*
Respirare profondamente
Lenta apertura degli occhi occhi
Ripresa psicotonica

*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.

2° Esercizio: PESANTEZZA

Ripetere l’esercizio della Calma
Immaginare il proprio braccio destro (o sinistro) ed avvertirne la pesantezza.
Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “il mio braccio destro è pesante”. Ripetere 5 o 6 volte
Immaginare le due braccia ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “le mie braccia sono pesanti”. Ripetere 5 o 6 volte
Immaginare la propria gamba destra (o sinistra) ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “La mia gamba destra è pesante”. Ripetere 5 o 6 volte.
Immaginare le due gambe ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “le mie gambe sono pesanti”. Ripetere 5 o 6 volte.
Immaginare gambe e braccia insieme ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “Le mie gambe e le mie braccia sono pesanti”. Ripetere 5 o 6 volte
Immaginare tutto il corpo ed avvertirne la pesantezza. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “Tutto il mio corpo è pesante”. Ripetere 5 o 6 volte
Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
Ripresa Psicotonica

*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.

3° Esercizio: CALORE

Eseguire gli esercizi precedenti
Immaginare il proprio braccio destro (o sinistro) ed avvertirne il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “il mio braccio destro è caldo”. Ripetere 5 o 6 volte
Immaginare le due braccia ed avvertirne il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “le mie braccia sono calde”. Ripetere 5 o 6 volte
Immaginare la propria gamba destra (o sinistra) ed avvertirne il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “La mia gamba destra è calda”. Ripetere 5 o 6 volte
Immaginare le due gambe ed avvertirne il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “le mie gambe sono calde”. Ripetere 5 o 6 volte
Immaginare gambe e braccia insieme ed avvertirne la il calore. Rappresentarsi tale esperienza con la formula: “Le mie gambe e le mie braccia sono calde”. Ripetere 5 o 6 volte
Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
Ripresa Psicotonica

*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.

4° Esercizio: CUORE

Eseguire gli esercizi precedenti
Immaginare il proprio cuore ed avvertirne il battito. Avvertire il battito anche in ogni altra zona del proprio corpo.
Rappresentarsi l’esperienza con la formula: “il mio cuore batte calmo e regolare”. Ripetere 5 o 6 volte.
Limitatevi ad ascoltare il battito senza provare a modificarlo.
Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
Ripresa psicotonica

*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.

5° Esercizio: RESPIRO

Eseguire gli esercizi precedenti
Immaginare i propri polmoni mentre respirano, mentre si espandono e si rilassano.
Rappresentarsi l’esperienza con la formula: “il mio respiro è calmo e regolare” e/o : “il mio corpo respira calmo e regolare”. Ripetere 5 o 6 volte
Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
Ripresa psicotonica

*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.

6° Esercizio: PLESSO SOLARE

Eseguire gli esercizi precedenti
Immaginare il proprio plesso solare ed avvertirne il calore.
Rappresentarsi l’esperienza con la formula: “il mio plesso solare è caldo”. Ripetere 5 o 6 volte
Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
Ripresa psicotonica

*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.

7° Esercizio: FRONTE FRESCA

Eseguire gli esercizi precedenti
Immaginare la propria fronte (solo la fronte, non la testa). Avvertirne il fresco della superficie.
Rappresentarsi l’esperienza con la formula: “La mia fronte è fresca (non fredda)” . Ripetere 5 o 6 volte
Richiamare la calma (1 o 2 volte) *
Ripresa psicotonica

*N.B: Interrompere a questo punto se il training viene eseguito prima di dormire, essendo già a letto.

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